倒著跑的姿勢雖然看上去奇怪，但會更好的保護關節和燃燒更多的熱量。這種技術含量很高的跑步方式是2011年的夏季健身熱潮，遠勝于去年的赤足跑，老少皆宜。它的狂熱愛好者聲稱其健康功效難以計數：對膝蓋和關節的沖擊力低于普通跑步姿勢，多燃燒五分之一的熱量。運動生理學家認為倒著跑步還能提高人體的平衡能力、周圍視覺和聽力，更好地塑造肌肉(大腿、小腿和臀部)。
這種時尚運動在上個世紀70年代就已經出現，運動醫學專家最早推薦受傷(膝蓋和后背)的運動員采用這種鍛煉方式進行恢復。從那時起，倒向跑步就和拳擊、曲棍球一樣成為一種重要的鍛煉方式，而且能讓人們快速達到健身目標。美國俄勒岡大學的研究者建議喜歡倒著跑步的人采用的速度是普通跑步姿勢的80％即可以獲得相同的生理和健康功效。
南非斯坦林布什大學的研究者發現倒著跑步還能促進心血管健康。研究者選取了一群女學生，讓她們每周參加3次倒向跑，持續進行6周，同時選取一些人進行常規跑步作為對照。試驗結束后，前一組學生在氧氣消耗量上有了明顯下降，也就意味著她們的有氧健身能力得到了提高，身體內的脂肪也減少了2，5％。倒著跑步也有些竅門可以遵循：首先要選擇平坦寬闊的路面，直線距離在50米至100米之間，來回行走檢查坑洼磕絆之處，視野不受遮擋。初學者可以和伙伴一起參加，既增加樂趣，又能相互提醒不容易摔倒。比如一個人在短距離內倒著跑步，另一個人跟著他一起前向跑步。其次，倒著跑步時身體可以稍微向后仰靠，不要過多的向身體后方看。最初可以將倒著跑步作為熱身鍛煉的一個環節，身體適應后逐漸增加時間和距離。由于倒著跑步需要用前腳掌著地，大腳趾的力量得到增強，有助于體態更加完美。它還能提高身體各個部位的協調能力，增強認知功能，提高反應速度。